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如果您的苹果ID注册手机号不再使用，您可以通过以下步骤来更新您的手机号码。
1、登录苹果官网或Apple Store应用，进入账号页面，在iPhone上，可以直接进入“设置”中的“iTunes Store与App Store”页面。
2、在账号页面中找到并点击“编辑”，找到手机号码选项。
3、点击原手机号码旁的“修改”按钮，然后根据提示进行操作，可能需要您输入当前的密码或进行身份验证。
4、在修改手机号码的页面，按照提示输入新的手机号码并确认，请确保输入正确的手机号码，并确认无误。
5、完成上述步骤后，您的手机号码就会被更新，您可以使用新的手机号码来找回账号、接收验证码等。
如果您忘记了账号信息或者无法登录账号页面，可以尝试联系苹果客服来获取帮助，他们可能会要求您提供相关的个人信息以验证身份，然后协助您更改手机号。
为了避免因手机号停用而无法接收验证码等问题，建议您及时更新您的账号信息，并确保所留手机号码是有效的。